疫過天晴，向陽而生 ――疫情後的心理(lǐ)調整講座稿

各位同學們，大(dà)家好！我是你(nǐ)們的心理(lǐ)許老師，今天很榮幸能夠有這個機(jī)會，和大(dà)家交流關于疫情後的心理(lǐ)調整的話(huà)題。許老師将從(cóng)回顧疫情和心理(lǐ)調整兩個方面與大(dà)家分(fēn)享。

   一、回顧疫情

随着新型冠狀肺炎在國(guó)内基本阻斷傳播，我們也已經返校近一個月，享受健康、安甯的學校生活。然而在這個幸福、安甯生活的背後有着太多的付出和守護，數不清的逆行者和白(bái)衣戰士，他(tā)們抗擊疫情的故事(shì)曆曆在目，感染着我們同時也激勵着我們，在這場與病毒抗疫當中沒有誰是局外人(rén)，抗疫病毒全民(mín)參戰。同學們雖然病毒進入尾期，但(dàn)是危機(jī)依舊存在，我們還(hái)是要做到科學防護，全力以赴投入學習，安全和安心地在校園裡(lǐ)生活。接下來(lái)讓我們觀看(kàn)視頻，一起回顧一下這段時間我們經曆的事(shì)情？

通過剛剛視頻，是不是又把同學們的思緒拉到了那段難忘的日(rì)子。在這次疫情期間，我們身(shēn)邊出現了很多可(kě)歌可(kě)泣的故事(shì)和感動，這場百年(nián)未遇的疫情，在給我們帶來(lái)諸多不便的同時，也沖擊着我們的心理(lǐ)，大(dà)家還(hái)記得(de)這個時間，我們的心情是怎樣過來(lái)的嗎(ma)？首先我們來(lái)自(zì)查一下這時間的我們的身(shēn)體(tǐ)和心理(lǐ)的健康狀态，身(shēn)體(tǐ)的話(huà)我想大(dà)家都(dōu)是健康的，要不然就(jiù)不能返校學習了，而心理(lǐ)呢(ne)就(jiù)要同學們自(zì)己問(wèn)問(wèn)自(zì)己了。我們經常會聽到有人(rén)會這樣說(shuō)，隻要吃(chī)得(de)下、睡得(de)着、心理(lǐ)沒啥事(shì)，那肯定就(jiù)是健康的。那同學們，這段時間我們吃(chī)東西香嗎(ma)？睡眠怎麽樣呢(ne)？心情怎麽樣呢(ne)？和家人(rén)處的怎麽樣呢(ne)？大(dà)家看(kàn)到我出示的這張圖片，有似曾相(xiàng)識的感覺嗎(ma)？圖片中的小主人(rén)公，看(kàn)電視會被罵、晚起床會被罵、玩手機(jī)會被罵、房(fáng)間太亂會被罵，總之沒有一天不被罵，同學們是不是特别有感觸呀！

雖然随着時間的推移，我們已經進入複學一個月了。但(dàn)是同學還(hái)是出現以下“小情緒”，由于網課沒好好學，學習跟不上，學習壓力大(dà)，産生焦慮；自(zì)制力不強，學習效率低，非常自(zì)責和擔心；與朋友交流減少，人(rén)際交往能力下降，很孤獨；習慣在家裡(lǐ)過的自(zì)由、散漫，不适應學校生活，感到煩躁等。面對這些複雜的情緒，如(rú)何調整好狀态，盡快(kuài)适應在校學習呢(ne)? 許老師給大(dà)家帶來(lái)小妙招。

二、心理(lǐ)調适

首先我們做的第一個就(jiù)是讓認識提上去(qù)，我們對于新型冠狀病毒感染的肺炎這種疾病的防護和認識，我們一定要提上去(qù)，相(xiàng)信大(dà)家已經通過各種渠道了解了很多，在厭(yàn)惡和害怕，我們也要認識到人(rén)類的進化史本身(shēn)就(jiù)是不斷和疾病鬥争共存的曆史，我們要認識到人(rén)與自(zì)然和諧相(xiàng)處有多麽重要，也要認識到開學意味着回歸正常了，我們已經複學，說(shuō)明疫情已經在可(kě)控範圍内了，雖然病毒進入尾期，但(dàn)是危機(jī)依舊存在，所以我們還(hái)是要嚴格遵守學校的要求，做好晨、午檢。這一次疫情也是一次生命的教育，在危難的面前我們每個人(rén)的生命，都(dōu)是那麽彌足珍貴。我們看(kàn)到無畏前行，最美的逆行者、愛心人(rén)士、八方支援、家人(rén)之間彼此鼓勵，讓我們體(tǐ)會到生命的美好。

第二個小妙招是什麽呢(ne)？就(jiù)是讓我們的情緒亮起來(lái)，疫情肆虐的期間，我們經曆了緊張、焦慮、恐懼等等一系列情緒的變化，那麽即便我們恢複了正常，我們可(kě)能還(hái)會被拉回到過去(qù)那種不安的狀态當中，甚至還(hái)會對周圍的環境是否安全産生懷疑，但(dàn)是這些都(dōu)是屬于正常的心理(lǐ)表現。我們要學會的是接納自(zì)己低落的情緒，不必要過分(fēn)的擔心，如(rú)果這種情緒被不斷地放(fàng)大(dà)或者是持續的時間較長，那一定會對我們的學習和生活産生不良的影(yǐng)響。因此，我們要學會主動去(qù)調試自(zì)己的情緒，我們可(kě)以分(fēn)散注意力，找朋友，将自(zì)己的不安可(kě)以講出來(lái)、畫(huà)出來(lái)都(dōu)可(kě)以，我們也可(kě)以采用情緒日(rì)記的方式來(lái)釋放(fàng)情緒。情緒日(rì)記主要是記錄下時間、地點、人(rén)物，不要把每一次情緒經曆都(dōu)記錄下來(lái)，而是記錄重大(dà)的情緒經曆就(jiù)可(kě)以了，那情緒發生之後盡快(kuài)做記錄，因爲隔的越久，你(nǐ)的印象就(jiù)會越來(lái)越模糊，有的時候會被扭曲，有的時候會被誇大(dà)。記錄下來(lái)時間、地點、人(rén)物之後，就(jiù)是記下來(lái)發生了什麽事(shì)，你(nǐ)感受到了什麽情緒，比如(rú)說(shuō)我很難過，要學會給情緒用具體(tǐ)的詞語命名，也就(jiù)是說(shuō)我們在記錄感受的時候，一定要避免用一些模糊的、大(dà)的字眼，比如(rú)說(shuō)我很難過，可(kě)以說(shuō)成是惆怅、舍不得(de)、遺憾棄等。總之，用具體(tǐ)的詞語盡量記錄下來(lái)。我們要學會讓積極的情緒流淌起來(lái)。

第三個呢(ne)就(jiù)是讓行爲清單動起來(lái)。就(jiù)是除了認識和情緒上做好準備以外，更要在行爲上一定要動起來(lái)。就(jiù)是羅列要準備好的幾個方面，比如(rú)說(shuō)調整好生物鍾，我們可(kě)以把鬧鍾的位置放(fàng)的離(lí)自(zì)己床頭遠(yuǎn)一點，這樣能保證鬧鈴一響，讓你(nǐ)的身(shēn)體(tǐ)和床有一個分(fēn)離(lí)的動作(zuò)，适應正常的上學，作(zuò)息做到有規律。 按時起床、學習、運動、睡覺，更好的适應學校學習生活。那麽，對于網課已經學習過的内容，老師又重新開始教，這時我們也應該認真聽課，進行查漏補缺，高質量完成學習。還(hái)有這個時候我們應該增加運動量，我們都(dōu)知道運動會改造大(dà)腦，當我們增加運動量的時候，分(fēn)泌快(kuài)樂的多巴胺以及其他(tā)有利的激素，對于我們的記憶力、專注力、情緒都(dōu)有所改善。比如(rú)說(shuō)，原來(lái)你(nǐ)每天運動的時間在10分(fēn)鍾或者是15分(fēn)鍾，現在我們可(kě)以延長增加10分(fēn)鍾，增加我們的運動量。那麽，我們在營養方面，一定要做到營養要均衡，注意攝入蛋白(bái)質，多吃(chī)蔬菜和水果，來(lái)保證我們身(shēn)體(tǐ)的正常運轉，尤其是我們免疫力的提升非常重要，在疫情的發生更是考驗我們每一個人(rén)免疫力是否夠強。那麽，還(hái)有最後就(jiù)是要去(qù)設定目标，（1）根據自(zì)己的實際情況，制定一個你(nǐ)想要實現的廣泛的目标，然後創建一些具體(tǐ)目标，具體(tǐ)日(rì)期來(lái)實現這些目标。（2）弄清楚你(nǐ)将如(rú)何達到自(zì)己的目标。爲了實現目标，你(nǐ)必須采用什麽方法？分(fēn)析你(nǐ)要完成的步驟，把這些步驟寫下來(lái)。

同學們，許老師教給大(dà)家的小妙招你(nǐ)們學會了嗎(ma)？如(rú)果這些小妙招，還(hái)是不能改善你(nǐ)的心理(lǐ)狀态，請(qǐng)你(nǐ)走進設在綜合樓二樓的心理(lǐ)健康輔導室，我們與你(nǐ)相(xiàng)約。或者當你(nǐ)生活和學習面臨困惑的時候，當你(nǐ)在人(rén)生的路(lù)上感得(de)到迷茫的時候，都(dōu)可(kě)以來(lái)心理(lǐ)輔導室找許老師聊一聊。

最後讓情緒、認知和我們的行爲全部的動起來(lái)吧(ba)！我們要知道并不是每一種災難都(dōu)是禍，希望每個同學都(dōu)能和自(zì)己的時間賽跑，和自(zì)己的速度賽跑，因爲大(dà)部分(fēn)人(rén)都(dōu)是在别人(rén)荒廢的時間裡(lǐ)，展露頭角的。在此，許老師真心希望我們實小學子，都(dōu)能保持積極樂觀心态，制定符合自(zì)己完整的學習計(jì)劃和奮鬥目标，沉下心來(lái)，踏實認真的學習！

沒有一個冬天不會過去(qù)，沒有一個春天不會到。疫情終将過去(qù)，疫過天晴，讓我們向陽而生！

2020年(nián)6月5日(rì)